目前，部分市民感染新冠后已慢慢康复，不少“养康”也摩拳擦掌“出去玩”、大吃一顿……那么，“养康”怎么算？“养康”后出门要注意什么？我什么时候可以重返工作岗位？我可以参加剧烈运动吗？针对大家关心的热点问题，北京青年报记者采访了北京佑安医院感染科主任医师李同增。李彤曾表示，新冠康复后不宜做剧烈运动，仍需加强对自身健康的监测，尤其要关注有基础疾病的人。

连续三天抗原阴性，基本没有传染性

李彤曾表示，根据《新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案》（第九版），患者痊愈出院的标准是：一是体温恢复正常3天以上; 二是呼吸道症状明显好转；三、肺部影像学显示急性渗出性病变明显好转；四、连续两次核酸检测阴性，Ct值≥35。从临床上看，发病7天后连续3天抗原阴性可认为不具传染性，大部分轻症患者核酸开始转阴，量病毒含量也很低，基本不会传染。一般情况下，体温正常后3天，出现咳嗽症状，流鼻涕和喉咙痛可能会明显缓解。当你感觉喉咙痛、咳嗽不再影响睡眠时，说明你的身体已经基本恢复，适合重返工作岗位。

“如果不方便做核酸，我建议你连续三天做抗原检测，如果三天都是阴性，你基本没有传染性。这时候如果你的身体状况没问题，就可以去出去。” 李彤曾经说过。

康复初期，剧烈运动要循序渐进

李彤曾表示，新冠康复后，很多人需要一两周的时间才能恢复到之前的身体状态。建议不要进行剧烈运动。一些正在恢复中的人，马上回到工作岗位，投入到紧张忙碌的工作中，还是会感到有些疲倦，甚至头晕目眩，身体状况也大不如前。建议此时不要剧烈运动，逐渐恢复到之前的活动量和工作量。不要急于求成，也不要想着马上补上之前的工作或错过的体育健身活动。一旦你累了，就休息一下。

“建议进行一些适度、相对温和的运动，比如散步，逐渐快走，然后慢跑，运动后慢慢恢复。但像一些竞技类运动连续3天抗原阴性可认为不具传染性，比如足球、篮球、羽毛球、长跑等跑步建议放在一边锻炼，可以适量做一些广播操、健美操、八段锦等，恢复初期的运动不要剧烈，时间要控制。

坚持戴口罩、勤洗手、注意健康监测

很多人认为，康复之后一定要出去玩玩，大吃一顿。李彤曾表示：“要小心，冬季仍处于呼吸道感染的高发期。除了新冠，还有其他呼吸道感染。流感、普通感冒等疾病，尤其是儿童可能会感染。”还面临着呼吸道合胞病毒、腺病毒等的威胁，所以，原来戴口罩、勤洗手、保持社交距离、开窗通风等习惯要继续坚持。不会传染。在人员密集的公共场所佩戴口罩，注意手卫生，注意咳嗽、打喷嚏等礼仪。”

李彤曾提醒，在刚刚康复期间，还是要加强对自身健康的监测。尤其是一些有基础疾病的人，据国外相关报道，在新冠痊愈后的1个月内，基础疾病可能较之前有所进展或复发。因此，要重点关注有基础疾病的人，包括居家老人，康复后一到三个月内监测健康状况。

家中应常开窗，避免喷酒精消毒

李彤曾表示，一般在常温下，物体表面的病毒在两三个小时内是不会传染的。在一些通风不良的角落，或者比较潮湿的地方，它可能存活的时间更长，平时注意消毒即可。

居家消毒最好的方法是开窗通风，每天2-3次，每次半小时左右。开窗通风可以最大限度地减少空气中的病毒数量。卫生间、厨房等重点部位，可用含氯消毒液擦拭，擦拭后静置半小时，再用清水擦拭。酒精可以用来对一些小区域进行消毒，比如手机、电脑、开关、门把手等，但是一定要避免在家里喷酒精消毒，因为酒精在通风的时候遇火会燃烧甚至爆炸不好。不要在家里囤积大量酒精。餐具、杯子等物品可高温蒸煮消毒，衣物可正常洗涤烘干。

“杨过”后3-6个月一般不会继发感染

李彤曾表示，人第一次感染欧米克龙后，短时间内抗体水平比较高，具有一定的保护作用。一般认为3-6个月内不会再次感染。但如果病毒发生变异，病毒的免疫逃逸能力变强，继发感染的风险可能会增加。所以，还是要保持这三年养成的好习惯，比如戴口罩、勤洗手、开窗通风、保持社交距离、注意咳嗽礼仪等。 “阳关”后回家，不会再感染。人体免疫系统有记忆。它已经与这种病毒接触并进行了战斗。它会记住它，至少在短期内不会。感染了同一种病毒。

“据国外资料显示，二次感染的人通常症状较轻，恢复较快。如果之前接种过疫苗，这次又被感染，二次感染的风险很低；如果这次被感染，以后再接种的话。”半年后，二次感染的风险就会降低，所以我们还是想方设法尽可能降低风险。” 对于没有被感染的人，李彤曾建议，继续坚持之前的策略，已经接种但没有完成加强免疫的人，要尽快完成，尤其是老年人、有基础疾病的人。疾病等特殊人群要尽快完成疫苗接种，同时坚持戴口罩、勤洗手、